[...] +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 32min Elipsy, przepocony jak zwykle.. kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa Thermo Stima Posiłek po trenie 1x ziemniak 150g tuńczyka [...]
[...] 37/47/50/53kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Zmiany w diecie, podnoszę stopniowo z tygodnia na tydzień węgle i patrze w lustro czy nie zalewa, raz w tygodniu biegi w DNT. Kurczak + kapusta makrelka + [...]
[...] 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/15/17/19kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. - Waga z dnia 18.09.2010r (98kg) obrany cel - MASA, to mój pierwszy raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie [...]
[...] 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Po całym dniu w robocie nie miałem fizycznie sił aby przeprowadzić 30minutowe aeroby i uważam że to będzie normą... Po trenie... jajecznica z 6 jaj + 120g [...]
[...] p=6-8min ŚR skoczność (jakieś skoki do piaskownicy itp.) kilka luźnych przebieżek CZ Siłka: półpzysiad, natural ghr, zarzyt, rwanie, wstępowanie, wyskoki ze sztanga, brzuch na drązku PT 200m+150+100 luźno, poźniej to samo ale na 100% p=4min Sb rano: 6x60m 95% p=1min wieczór: natural ghr, wyskoki z krzesła, z przysiadu, z wykroku, [...]
Ruda wybralam najmocniejsza jaka byla - zlota /-)_ A wrazenia po treningu... ciekawe %-) Tym razem bezwlad w plecach ;-) 28.12 piatek dzien 58(9) TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg [...]
[...] miesięcznie mieć pokaźną sumkę w portfelu. Sylwetka ! Tu nie ma o czym pisać, wizualnie nie ma spektakularnej zmiany ale czuje zagęszczenie mięśnia, trochę mniej fatu na brzuchu i ogólną poprawę w zarysie poszczególnych partii. Z brzucha jestem zadowolony, tylko jeszcze ten fat popalić.. i będę w pełni usatysfakcjonowany. Gdybym w 100% [...]
[...] dłońmi nad głową. Jumping jacks – pajacyki Hollow body position – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową ( gimnastyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, [...]
[...] x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 / jest : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 /40 kg x 5 To 40 kg to bylo jedno wielkie nieporozumienie ,koszmarrrrr 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotne brzuszki 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką 3 x 6 TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 4 (zrobiony 22 .02 ) 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max [...]
Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]
Miski weekendowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3bd2bbfdade4691ba52e29a4a450967.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104eaabd06574034aa93f7ba80a4d4c3.png Wczoraj mąż robił obiad, więc nie miałam serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x [...]
[...] 19.11.2014 powrót do pracy po urlopiei pierwsze od dwóch tygodni wzdęcie- ok 14 znów brzuch jak balon:( w likendy i inne wolne dni tego nie mam:( a w pracy bach i jest! nie wiem od czego:(( ale bardzo boli.... dopiero w domu troszkę zeszło ze mnie [...]
12.12.2014 dziś było super bo nie wybaloniło mi brzucha mimo stresującego przemówienia w pracy:D jadłam mało warzywek jak zwykle:( tylko kapusta pekińska i kalarepka piłam herbaty i kawę no i wodę oczywiście 13.12.2014 dziś byłam w szkole i brzuch wieczorem byl jak balon:( warzywka- tylko buraczki marynowane i kalarepka i marchewka picie kawa, [...]
nadal jem niewiele produktow,nic sie nie dzieje,jakies niewielkie wydobycie gazow wynika z dodania brolkulow,ale brzuch miekki i niebolesny, jest ok, tylko mam smaka na jakies inne rzeczy:/ jutro ide na zrobienie krzywej cukrowej i insulinowej, zobacze czy nie mam IO a potem zrobie se jajki :D jajkownice nawet:D miska z wczoraj i dziś poniżej, do [...]